Gesundheit & Fitness Calculators
Ihr Korper ist ein System aus Eingaben und Ausgaben. Kalorien rein, Kalorien raus. Herzfrequenz rauf, Erholungszeit runter. BMI rauf, Herz-Kreislauf-Risiko...
122 calculators available · Updated 2026-06-15
Ihr Korper ist ein System aus Eingaben und Ausgaben. Kalorien rein, Kalorien raus. Herzfrequenz rauf, Erholungszeit runter. BMI rauf, Herz-Kreislauf-Risiko rauf. Gesundheitsrechner verwandeln diese Zusammenhange in Zahlen, mit denen Sie handeln konnen, und im Gegensatz zu einem Fitness-Tracker benotigen sie kein Wearable, kein Abonnement und keine Daten, die Ihr Gerat verlassen. Jede Formel basiert auf peer-reviewter Forschung von WHO, NHS, NIH und Mayo Clinic und wird aktualisiert, wenn sich die zugrunde liegende Wissenschaft andert.
Wie Sie den richtigen Gesundheitsrechner auswahlen
Beginnen Sie mit einer Basislinie. Der BMI-Rechner gibt Ihnen eine schnelle Gewichtsstatus-Kategorie, ist aber unvollkommen fur Sportler und muskulare Personen; kombinieren Sie ihn mit dem Korperfettanteil-Rechner fur ein vollstandigeres Bild. Der BMR (Grundumsatz) zeigt, was Ihr Korper im Ruhezustand verbrennt; der TDEE (Gesamtenergieumsatz) addiert Ihr Aktivitatsniveau. Der Kalorienrechner verwendet beide, um Ihnen ein Ziel fur Gewichtsabnahme, Erhaltung oder Muskelaufbau zu geben. Fur die Herz-Kreislauf-Gesundheit definiert der Zielherzfrequenz-Rechner Ihre Trainingszonen, und der Herzfrequenz-Erholungsrechner verfolgt die aerobe Fitness im Zeitverlauf.
BMI, Korperzusammensetzung und Gewichtsstatus
Der BMI (Body-Mass-Index) teilt Ihr Gewicht in Kilogramm durch das Quadrat Ihrer Korpergrosse in Metern. Es ist ein populationsbasiertes Screening-Tool, kein diagnostisches. Der gesunde BMI-Bereich fur Erwachsene ist 18,5-24,9; fur Kinder und Jugendliche wird der BMI als Perzentil nach Alter und Geschlecht interpretiert. Der adjustierte Korpergewicht-Rechner wird klinisch verwendet, wenn der BMI hoch ist, um das Medikamentendosierungs-Gewicht zu schatzen. Der Korperfettanteil-Rechner verwendet die US-Marine-Umfangsmethode, die fur muskulare Personen genauer ist als der BMI. Der Taille-Huft-Verhaltnis-Rechner bewertet die zentrale Adipositas, einen starkeren Pradiktor fur Herz-Kreislauf-Risiko als der BMI allein.
Kalorien, Stoffwechsel und Gewichtsmanagement
Der BMR-Rechner verwendet die Mifflin-St Jeor-Gleichung, die fur die meisten Erwachsenen am genauesten ist. Die Harris-Benedict-Gleichung ist eine haufig in klinischen Umgebungen verwendete Alternative. Der TDEE-Multiplikator ist 1,2 fur sitzend, 1,375 fur leicht aktiv, 1,55 fur moderat aktiv, 1,725 fur sehr aktiv und 1,9 fur extrem aktiv. Zum Abnehmen erzeugt ein tagliches Defizit von 500 Kalorien etwa 0,5 kg Fettabbau pro Woche; zum Zunehmen einen Uberschuss von 250-500. Der Makro-Rechner unterteilt Ihre Zielkalorien in Gramm Protein, Fett und Kohlenhydrate je nach Ziel und Trainingsstil.
Herz-Kreislauf-Gesundheit und Fitness
Der Zielherzfrequenz-Rechner verwendet die Karvonen-Formel: (220 - Alter) x Intensitatsprozentsatz. Fur Fettverbrennung zielen Sie auf 60-70% der maximalen Herzfrequenz; fur kardiovaskulare Fitness 70-80%; fur die anaerobe Schwelle 80-90%. Der VO2-Max-Rechner schatzt Ihre aerobe Kapazitat aus Ruheherzfrequenz, Alter und Geschlecht; ein hoherer VO2-Max ist mit geringerer Gesamtmortalitat assoziiert. Der Kalorienverbrauchs-Rechner verwendet METs (metabolische Aquivalente) fur spezifische Aktivitaten; Gehen ist ungefahr 3,5-5 METs, Laufen 8-12 METs je nach Tempo.
Schwangerschaft, Fruchtbarkeit und Lebensphasenberechnungen
Der Entbindungstermin-Rechner verwendet die Standard-Schwangerschaftsdauer von 280 Tagen (40 Wochen) ab dem ersten Tag Ihrer letzten Periode. Der Ovulationsrechner schatzt Ihr fruchtbares Fenster basierend auf einem 28-Tage-Durchschnittszyklus; der Empfangnisrechner arbeitet ruckwarts von einem bekannten Entbindungstermin. Der Schwangerschafts-Gewichtszunahme-Rechner gibt wochenweise Ziele basierend auf dem BMI vor der Schwangerschaft. Der padiatrische BMI-Perzentil-Rechner verwendet CDC-Wachstumstabellen, um ein Kind als untergewichtig, normalgewichtig, ubergewichtig oder fettleibig fur Alter und Geschlecht zu klassifizieren.
Methodik und Sicherheit
Alle Gesundheitsrechner sind fur Informationszwecke konzipiert. Sie ersetzen nicht die medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung durch einen qualifizierten Arzt. Formeln folgen WHO, NHS, NIH und peer-reviewten klinischen Quellen. Einheiten sind standardmassig metrisch mit Imperial-Option wo zutreffend. Die Spalte gesunder Bereich verweist auf die internationale WHO-BMI-Klassifikation; die CDC-Klassifikation wird auch fur US-Nutzer angezeigt. Schwangerschaftsrechner setzen einen 28-Tage-Zyklus voraus, sofern nicht abweichend. Im Zweifelsfall wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Most Popular Gesundheit & Fitness Calculators
BMI
Body-Mass-Index aus Größe und Gewicht.
Grundumsatz
Basalstoffwechsel — Kalorien, die Ihr Körper in Ruhe verbrennt.
Gesamtumsatz
Gesamter täglicher Energieverbrauch basierend auf Aktivitätslevel.
Körperfett
% Körperfett nach US-Navy-Methode.
Kalorien
Täglicher Bedarf (TDEE) nach Aktivität.
Zielherzfrequenz-Rechner — 5 Zonen | CalcxApp
Quick and accurate zielfrequenz-rechner with visual charts and detailed tables.
Eisprung
Fruchtbares Fenster schätzen.
BMI-Perzentilrechner — Kinder & Jugendliche | CalcxApp
Quick and accurate bmi-perzentil-rechner with visual charts and detailed tables.
All Gesundheit & Fitness Calculators (122)
BMI
Body-Mass-Index aus Größe und Gewicht.
Grundumsatz
Basalstoffwechsel — Kalorien, die Ihr Körper in Ruhe verbrennt.
Gesamtumsatz
Gesamter täglicher Energieverbrauch basierend auf Aktivitätslevel.
Kalorien
Täglicher Bedarf (TDEE) nach Aktivität.
Wasseraufnahme
Tägliche Trinkempfehlung basierend auf Gewicht und Aktivität.
Makronährstoffe
Tägliche Makronährstoffziele basierend auf Zielen und Aktivität.
Proteinzufuhr
Tägliche Proteinemfehlung basierend auf Gewicht und Aktivität.
Schwangerschaftsgewicht
Empfohlene Gewichtszunahme während der Schwangerschaft nach BMI.
Geburtstermin
Schätzen Sie den Geburtstermin aus der letzten Menstruation.
Empfängnisdatum
Schätzen Sie das wahrscheinliche Empfängnisdatum aus dem Geburtstermin oder der letzten Periode.
Blutdruck
Klassifizieren Sie systolische und diastolische Werte in Blutdruckkategorien.
Herzfrequenz-Zonen
Trainingszonen basierend auf Ihrer maximalen Herzfrequenz.
VO2 Max
Schätzen Sie die maximale Sauerstoffaufnahme aus einem Lauf- oder Gehtest.
Pace-Rechner
Lauftempo, Geschwindigkeit und Zielzeit für jede Distanz.
Verbrannte Kalorien
Schätzen Sie die während körperlicher Aktivitäten verbrannten Kalorien.
Gewichtsverlust
Kaloriendefizit und Zeitplan bis zum Zielgewicht.
Fettfreie Masse
Schätzen Sie die fettfreie Körpermasse aus Gewicht und Körperfettanteil.
Körperfett
% Körperfett nach US-Navy-Methode.
Idealgewicht
Idealgewicht nach Größe und Geschlecht.
Dosierung
Dosierung nach Gewicht.
Alter
Genaues Alter in Jahren, Monaten und Tagen.
Eisprung
Fruchtbares Fenster schätzen.
Lebenserwartungs-Rechner | CalcxApp
Berechnen Sie Ihre Lebenserwartung nach Gewohnheiten, Gesundheit, Genetik. Steigern Sie sie mit positiven Änderungen.
IVF-Rechner — Entbindungstermin | CalcxApp
Berechnen Sie den Entbindungstermin für IVF-Schwangerschaften. Tag 3, Tag 5, Kryotransfer.
Babywachstums-Rechner | CalcxApp
Berechnen Sie das Wachstum Ihres Babys. Gewichts- und Größenperzentile nach Alter. WHO.
Hydrations-Rechner | CalcxApp
Berechnen Sie Ihren täglichen Hydrationsbedarf nach Gewicht, Aktivität, Klima. Wasser, Elektrolyte.
Medikamentendosierungs-Rechner | CalcxApp
Berechnen Sie Medikamentendosen nach Körpergewicht.
Vitamin-D-Rechner — Täglicher Bedarf und Supplementierung
Berechnen Sie Ihren täglichen Vitamin-D-Bedarf basierend auf Gewicht, Sonneneinstrahlung und aktuellen Werten.
Hydrations-Zeitplan-Rechner
Berechnen Sie Ihre optimale tägliche Wasseraufnahme und erhalten Sie einen stündlichen Trinkplan
Allergiesaison-Rechner — Pollen pro Monat | CalcxApp
Visualisieren Sie die Pollenzahlen Monat für Monat, um zu identifizieren, wann Ihre schlimmste Allergiesaison ist.
BMI-Vergleichsrechner — Diagramme nach Alter und Geschlecht | CalcxApp
Vergleichen Sie Ihren BMI mit Standards nach Alter, Geschlecht und Ethnie. Sehen Sie, wo Sie in der Bevölkerungsverteilung liegen.
Ruheumsatz-Rechner — Grundumsatz (3 Formeln)
Berechnen Sie Ihren Ruheumsatz mit drei wissenschaftlichen Formeln und vergleichen Sie die Ergebnisse.
Glykämische Last Rechner - GL von Lebensmitteln
Berechnen Sie die glykämische Last von Lebensmitteln basierend auf Kohlenhydraten, glykämischem Index und Ballaststoffgehalt
Cholesterin-Quotient-Rechner — HDL/LDL/Gesamt | CalcxApp
Berechnen Sie Ihren Gesamt/HDL- und LDL/HDL-Quotienten sowie Ihr kardiovaskuläres Risiko nach AHA-Standards.
Nierenfunktions-Rechner (eGFR)
Schätzen Sie Ihre glomeruläre Filtrationsrate (eGFR) mit der CKD-EPI-Formel
Knochendichte-Rechner — T-Score und Risiko | CalcxApp
Interpretieren Sie Ihren T-Score und Z-Score der Knochendichte. Berechnen Sie Ihr Osteoporose- und Frakturrisiko.
Sehschärfe-Rechner | CalcxApp
Konvertieren Sie Sehschärfe zwischen Snellen, LogMAR, Dezimal.
Hörverlust-Rechner - Audiogramm-Schätzung
Schätzen Sie Ihr Hörverlust-Risiko basierend auf Alter, Lärmbelastung und Lebensstil
Sonnenexpositionsrechner — Sichere Sonnenzeit
Berechnen Sie die sichere Sonnenexpositionszeit basierend auf Hauttyp, UV-Index und LSF-Schutz.
Postpartale-Kalorien-Rechner | CalcxApp
Berechnen Sie Ihren Kalorienbedarf nach der Geburt.
Schwangerschafts-Kalorien | CalcxApp
Berechnen Sie den täglichen Kalorienbedarf während der Schwangerschaft nach Trimester.
Schwangerschaftsalter | CalcxApp
Berechnen Sie das Gestationsalter und den geschätzten Geburtstermin basierend auf der letzten Menstruation.
Taille-Hüft-Verhältnis | CalcxApp
Berechnen Sie Ihr Taille-Hüft-Verhältnis und bewerten Sie Ihr Gesundheitsrisiko.
Schlaf
Empfohlene Schlafdauer nach Alter.
Blutalkohol-Rechner (BAK) | CalcxApp
Schätzen Sie Ihre Blutalkoholkonzentration (BAK) basierend auf Konsum, Körpergewicht und Zeit.
Kohlenhydratrechner — Täglich nach Ziel | CalcxApp
Free online carb calculator with charts and downloadable results.
Ballaststoffrechner — Tägliche Zufuhr | CalcxApp
Free online fiber calculator with charts and downloadable results.
Cholesterin-Rechner | CalcxApp
Analysieren Sie Ihr Cholesterinprofil mit LDL, HDL, Triglyceriden und Risikobewertung.
Finanz-Stresstest | CalcxApp
Assess your stress level by rating five key lifestyle factors
Atemfrequenz | CalcxApp
Check if your breathing rate falls within the normal range for your age
Blutzucker-Rechner — Glukose und HbA1c | CalcxApp
Evaluate your blood glucose levels and HbA1c for diabetes risk assessment
Armee-Körperfett
Körperfett % nach US-Armee AR 600-9 Standards.
Blutgruppen-Rechner — Transfusionskompatibilität | CalcxApp
Determina posibles tipos de sangre de los padres
Körperoberflächen-Rechner (BSA) | CalcxApp
Calcula el área de superficie corporal (BSA)
Kaloriendefizit-Rechner | CalcxApp
Calcula el déficit calórico para perder peso
Lungenkapazität | CalcxApp
Estima la capacidad pulmonar según altura y edad
Gewichtszunahme | CalcxApp
Rastrea el aumento de peso recomendado en el embarazo
Schlafschuld | CalcxApp
Calcula tu deuda de sueño acumulada
Stress-Score | CalcxApp
Evalúa tu nivel de estrés
Taille-zu-Größe-Verhältnis
Taille-zu-Größe-Verhältnis für abdominale Adipositas.
Herzfrequenzzonen | CalcxApp
Calcula las zonas de entrenamiento por frecuencia cardíaca
Trinkziel | CalcxApp
Berechnen Sie Ihr Ziel. Kostenlos.
Körperfett-Rechner Navy-Methode | CalcxApp
Schaetzen Sie Ihren Koerperfettanteil mit der Massband-Methode der US-Marine.
Mahlzeiten-Kalorien | CalcxApp
Verteilen Sie Ihre taegliche Kalorienaufnahme auf Mahlzeiten mit verschiedenen Strategien.
Carb Cycling Rechner | CalcxApp
Berechnen Sie Ihren woechentlichen Makronaehrstoffplan mit hohen, niedrigen und Ruhe-Kohlenhydrat-Tagen.
Fastenfenster | CalcxApp
Planen Sie Ihre Fasten- und Essensfenster mit visuellen Zeitplaenen.
Koffeinrechner — Sichere Tagesdosis | CalcxApp
Free online caffeine calculator with charts and downloadable results.
Raucherkosten | CalcxApp
Free online smoking cost calculator with charts and downloadable results.
Alkoholkostenrechner — Jährlich & Lebenslang | CalcxApp
Free online alcohol cost calculator with charts and downloadable results.
Kaloriendefizit-Rechner | CalcxApp
Berechnen Sie Ihr tägliches Kaloriendefizit, um Ihr Gewichtsverlustziel im gewünschten Zeitraum zu erreichen.
Fitnessstudio-Wert | CalcxApp
Berechnen Sie den Wert Ihrer Mitgliedschaft. Kostenlos.
BH-Größen-Rechner | CalcxApp
Finden Sie Ihre BH-Größe mit Umrechnungen in 7 internationale Größensysteme.
Schwestergröße | CalcxApp
Finden Sie Ihre Größe. Kostenlos.
Sport-BH-Größe | CalcxApp
Berechnen Sie Ihre Größe. Kostenlos.
Kalorienüberschuss-Rechner | CalcxApp
Quick and accurate kalorienüberschuss-rechner with visual charts and detailed tables.
Abnehm-Datum | CalcxApp
Quick and accurate abnehmtermin-rechner with visual charts and detailed tables.
Gewichtszunahme-Datum | CalcxApp
Quick and accurate zunahmetermin-rechner with visual charts and detailed tables.
Zielherzfrequenz-Rechner — 5 Zonen | CalcxApp
Quick and accurate zielfrequenz-rechner with visual charts and detailed tables.
Maximalpuls | CalcxApp
Quick and accurate maximalpuls-rechner with visual charts and detailed tables.
Ruhepuls | CalcxApp
Quick and accurate ruhepuls-rechner with visual charts and detailed tables.
HRV | CalcxApp
Quick and accurate herzfrequenzvariabilität-rechner with visual charts and detailed tables.
Cooper-Test | CalcxApp
Quick and accurate vo2 max cooper-test-rechner with visual charts and detailed tables.
Rockport-Test | CalcxApp
Quick and accurate rockport-gehtest-rechner with visual charts and detailed tables.
Jugend-BMI | CalcxApp
Quick and accurate jugend-bmi-rechner with visual charts and detailed tables.
BMI-Perzentilrechner — Kinder & Jugendliche | CalcxApp
Quick and accurate bmi-perzentil-rechner with visual charts and detailed tables.
Angepasstes Körpergewicht Rechner | CalcxApp
Quick and accurate angepasstes körpergewicht-rechner with visual charts and detailed tables.
Ideales Körpergewicht | CalcxApp
Quick and accurate idealgewicht-rechner with visual charts and detailed tables.
Taille-Größe | CalcxApp
Quick and accurate taille-größe-verhältnis-rechner with visual charts and detailed tables.
WHtR | CalcxApp
Quick and accurate taille-hüft-verhältnis-rechner with visual charts and detailed tables.
Körperform-Rechner | CalcxApp
Quick and accurate körperform-rechner with visual charts and detailed tables.
BSA-Rechner | CalcxApp
Quick and accurate körperoberflächenrechner with visual charts and detailed tables.
BSA-Mosteller-Rechner | CalcxApp
Quick and accurate bsa-mosteller-rechner with visual charts and detailed tables.
Magermasse Boer | CalcxApp
Quick and accurate boer-formel-magermasse-rechner with visual charts and detailed tables.
RMR | CalcxApp
Quick and accurate ruheumsatz-rechner with visual charts and detailed tables.
Katch-McArdle | CalcxApp
Quick and accurate katch-mcardle-rechner with visual charts and detailed tables.
Harris-Benedict | CalcxApp
Quick and accurate harris-benedict-rechner with visual charts and detailed tables.
Cunningham-Gleichung — Grundumsatz | CalcxApp
Quick and accurate cunningham-rechner with visual charts and detailed tables.
1RM-Rechner — Maximalkraft | CalcxApp
Quick and accurate 1-wiederholungs-maximum-rechner with visual charts and detailed tables.
Bankdrücken 1RM-Rechner | CalcxApp
Quick and accurate bankdrücken-1rm-rechner with visual charts and detailed tables.
Epley 1RM | CalcxApp
Quick and accurate epley-1rm-rechner with visual charts and detailed tables.
Brzycki 1RM-Rechner | CalcxApp
Quick and accurate brzycki-1rm-rechner with visual charts and detailed tables.
Lombardi 1RM | CalcxApp
Quick and accurate lombardi-1rm-rechner with visual charts and detailed tables.
O'Conner 1RM | CalcxApp
Quick and accurate o'conner-1rm-rechner with visual charts and detailed tables.
Wilks | CalcxApp
Quick and accurate wilks-koeffizient-rechner with visual charts and detailed tables.
DOTS-Score-Rechner | CalcxApp
Quick and accurate dots-punkte-rechner with visual charts and detailed tables.
Lauftempo | CalcxApp
Quick and accurate lauftempo-rechner with visual charts and detailed tables.
Marathon-Tempo | CalcxApp
Quick and accurate marathon-tempo-rechner with visual charts and detailed tables.
Rennzeit-Vorhersage | CalcxApp
Quick and accurate laufzeit-prognose-rechner with visual charts and detailed tables.
5K-Zeitvorhersage — Schätzen Sie Ihre Zeit | CalcxApp
Quick and accurate 5k-zeit-prognose-rechner with visual charts and detailed tables.
Schrittrechner | CalcxApp
Quick and accurate schrittzähler-rechner with visual charts and detailed tables.
Schritte pro Meile | CalcxApp
Quick and accurate schritte-zu-meilen-rechner with visual charts and detailed tables.
Laufen Kalorienverbrauch | CalcxApp
Quick and accurate kalorienverbrauch-lauf-rechner with visual charts and detailed tables.
Gehen Kalorienverbrauch | CalcxApp
Quick and accurate kalorienverbrauch-gehen-rechner with visual charts and detailed tables.
Radfahren Kalorienverbrauch | CalcxApp
Quick and accurate kalorienverbrauch-radfahren-rechner with visual charts and detailed tables.
Schwimmen Kalorienverbrauch | CalcxApp
Quick and accurate kalorienverbrauch-schwimmen-rechner with visual charts and detailed tables.
Yoga Kalorienverbrauch | CalcxApp
Quick and accurate kalorienverbrauch-yoga-rechner with visual charts and detailed tables.
HIIT Kalorienverbrauch | CalcxApp
Quick and accurate kalorienverbrauch-hiit-rechner with visual charts and detailed tables.
Krafttraining Kalorienverbrauch | CalcxApp
Quick and accurate kalorienverbrauch-krafttraining-rechner with visual charts and detailed tables.
Trainings-MET | CalcxApp
Quick and accurate met-kalorien-rechner with visual charts and detailed tables.
Täglicher-Energieverbrauch-Rechner (TDEE) | CalcxApp
Quick and accurate täglicher-energieverbrauch-rechner with visual charts and detailed tables.
Proteinbedarf-Rechner — Tägliche Eiweißzufuhr
DEBerechnen Sie Ihren täglichen Proteinbedarf basierend auf Gewicht, Aktivität und Ziel.
Fluessigkeitsbedarf
DEFrequently Asked Questions
Ist BMI genau? ▾
BMI ist ein populationsbasiertes Screening-Tool mit bekannten Einschrankungen fur Sportler, altere Menschen und bestimmte ethnische Gruppen. Verwenden Sie es als Ausgangspunkt, nicht als Diagnose. Fur hohere Genauigkeit kombinieren Sie es mit Korperfettanteil und Taille-Huft-Verhaltnis.
Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE? ▾
BMR ist, was Ihr Korper in vollstandiger Ruhe verbrennt. TDEE addiert Ihre tagliche Aktivitat. Zum Abnehmen zielen Sie auf 500 Kalorien unter TDEE; zum Halten essen Sie bei TDEE; zum Zunehmen zielen Sie auf 250-500 daruber.
Sind diese Rechner fur medizinische Entscheidungen geeignet? ▾
Nein. Sie sind nur fur informative und bildungsbezogene Zwecke. Wenden Sie sich immer an einen qualifizierten Arzt fur medizinische Entscheidungen, Diagnosen und Behandlungsplane.
Speichern Sie meine Gesundheitsdaten? ▾
Nein. Alle Berechnungen laufen clientseitig in Ihrem Browser. Es werden keine Gesundheitsdaten ubertragen, auf unseren Servern gespeichert oder an Dritte weitergegeben. Wir verlangen kein Konto.
Wie oft werden die Formeln aktualisiert? ▾
Wir uberprufen die Formeln quartalsweise und aktualisieren sie, wenn sich die zugrunde liegenden klinischen Leitlinien andern. Das Datum der letzten Uberprufung wird auf jeder Seite angezeigt.
Sources & References
The formulas, definitions, and best-practice guidance in these gesundheit & fitness calculators are grounded in the following authoritative sources: