Kohlenhydrat-Cycling verstehen
Was ist Kohlenhydrat-Cycling?
Kohlenhydrat-Cycling wechselt zwischen hohen und niedrigen Kohlenhydrat-Tagen zur Optimierung der Koerperzusammensetzung.
Carb Cycling Rechner | CalcxApp
Berechnen Sie Ihren woechentlichen Makronaehrstoffplan mit hohen, niedrigen und Ruhe-Kohlenhydrat-Tagen.
Gesamtkalorien
1,542
avg/day
Protein
148g
Kohlenhydrate
127g avg
Fette
49g
Makro-Aufteilung
Woechentliche Kohlenhydrate
Woechentliche Kohlenhydrate
| Tag | Typ | Kalorien | Protein (g) | Kohlenhydrate (g) | Fette (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Monday | Hoher-Kohlenhydrat-Tag | 1785 | 148g | 188g | 49g |
| Tuesday | Hoher-Kohlenhydrat-Tag | 1785 | 148g | 188g | 49g |
| Wednesday | Hoher-Kohlenhydrat-Tag | 1785 | 148g | 188g | 49g |
| Thursday | Hoher-Kohlenhydrat-Tag | 1785 | 148g | 188g | 49g |
| Friday | Niedriger-Kohlenhydrat-Tag | 1217 | 148g | 46g | 49g |
| Saturday | Niedriger-Kohlenhydrat-Tag | 1217 | 148g | 46g | 49g |
| Sunday | Niedriger-Kohlenhydrat-Tag | 1217 | 148g | 46g | 49g |
Praktisches Beispiel
A 80 kg male at 15% body fat, training 4 days per week, with a cutting goal:
High Carb Days (4 days): 2,400 calories — 160g protein, 280g carbs, 53g fat
Low Carb Days (1 day): 1,850 calories — 160g protein, 80g carbs, 71g fat
Rest Days (2 days): 1,650 calories — 160g protein, 40g carbs, 71g fat
Weekly average: ~2,060 calories/day, creating a moderate deficit for fat loss while fueling training sessions adequately.
Häufig gestellte Fragen
Ist es besser als eine Standarddiaet?
Fuer die meisten zaehlen die Gesamtkalorien mehr.
Wie viele hohe Kohlenhydrat-Tage?
Entsprechen den Trainingstagen, meist 3-5 Tage.
Hilft es beim Fettabbau?
Ja, durch kalorienaermere Tage die Fettoxidation foerdern.
Was an hohen Tagen essen?
Komplexe Kohlenhydrate wie Reis, Haferflocken, Kartoffeln.
Wie lange dem Plan folgen?
Die meisten folgen 6-12 Wochen.
Disclaimer: Dieser Rechner liefert allgemeine Schaetzungen. Konsultieren Sie einen Sporternaehrungsberater.
Quellen und Referenzen
- International Society of Sports Nutrition. "ISSN Position Stand: Nutrient Timing." jissn.biomedcentral.com
- Wikipedia. "Carb cycling." en.wikipedia.org
- Academy of Nutrition and Dietetics. "Sports Nutrition." eatright.org
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Basalstoffwechsel — Kalorien, die Ihr Körper in Ruhe verbrennt.
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Kalorien
Täglicher Bedarf (TDEE) nach Aktivität.
Wasseraufnahme
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