Ruheumsatz-Rechner — Grundumsatz (3 Formeln)

Berechnen Sie Ihren Ruheumsatz mit drei wissenschaftlichen Formeln und vergleichen Sie die Ergebnisse.

Ruheumsatz

1618 kcal

Formel: Mifflin-St Jeor

Harris-Benedict: 1672 kcal

Katch-McArdle: 1580 kcal

Kalorienverbrauch in Ruhe

Formelvergleich

Formelvergleich

AktivitätsniveauTägliche Kalorien (kcal)Beschreibung
Sedentary1941 kcalLittle or no exercise
Light2224 kcal1-3 days/week
Moderate2507 kcal3-5 days/week
Active2790 kcal6-7 days/week
Very Active3073 kcalPhysical job or 2x training

Ruheumsatz Verstehen

Ihr Ruheumsatz ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper in Ruhe verbrennt, um lebenswichtige Organfunktionen aufrechtzuerhalten. Der Ruheumsatz macht etwa 60-75 % Ihres gesamten täglichen Energieverbrauchs aus. Drei Hauptformeln schätzen den Ruheumsatz: Mifflin-St Jeor (am genauesten für die meisten), Harris-Benedict (die klassische, schätzt etwas zu hoch) und Katch-McArdle (am besten für Sportler, verwendet Körperfettanteil). Das Verständnis Ihres Ruheumsatzes ist entscheidend für die Erstellung effektiver Ernährungspläne.

Praktisches Beispiel

Szenario: 30-jähriger Mann, 80 kg, 180 cm, 18 % Körperfett.

Mifflin: (10 x 80) + (6,25 x 180) - (5 x 30) + 5 = 1.780 kcal

Harris: 88,362 + 413,708 + 863,82 - 150 = 1.816 kcal

Katch: 370 + 21,6 x (80 x 0,82) = 1.785 kcal

Häufig gestellte Fragen

Was ist der Unterschied zwischen Grundumsatz und Ruheumsatz?

Der Grundumsatz wird unter strengen Bedingungen nach Fasten gemessen. Der Ruheumsatz wird unter weniger restriktiven Bedingungen gemessen und ist typischerweise 10-20 % höher.

Welche Ruheumsatz-Formel sollte ich verwenden?

Mifflin-St Jeor für die meisten Menschen. Katch-McArdle, wenn Sie Ihren Körperfettanteil kennen, insbesondere für Sportler.

Kann ich meinen Ruheumsatz steigern?

Muskelaufbau durch Krafttraining kann den Ruheumsatz mäßig steigern. Jedes kg Muskel verbrennt ungefähr 13 kcal/Tag in Ruhe.

Beeinflusst das Alter den Ruheumsatz?

Ja, der Ruheumsatz sinkt um 1-2 % pro Jahrzehnt nach dem 20. Lebensjahr, hauptsächlich aufgrund des Verlusts an fettfreier Muskelmasse.

Wie beeinflusst der Körperfettanteil die Berechnung?

Nur Katch-McArdle verwendet Körperfett. Es berechnet basierend auf fettfreier Masse, die stoffwechselaktiver ist.

Disclaimer: Dieser Rechner liefert Schätzungen zu Informationszwecken. Für präzise Messungen erwägen Sie eine indirekte Kalorimetrie.

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