Entendendo o Ciclo de Carboidratos
O Que E o Ciclo de Carboidratos?
O ciclo de carboidratos alterna entre dias altos e baixos de carboidratos para otimizar a composicao corporal.
Carb Cycling | CalcxApp
Calcule seu plano semanal de macronutrientes com dias altos, baixos e de descanso de carboidratos.
Calorias Totais
1,542
avg/day
Proteina
148g
Carboidratos
127g avg
Gorduras
49g
Divisao de Macros
Carboidratos Semanais
Carboidratos Semanais
| Dia | Tipo | Calorias | Proteina (g) | Carboidratos (g) | Gorduras (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Monday | Dia Alto em Carboidratos | 1785 | 148g | 188g | 49g |
| Tuesday | Dia Alto em Carboidratos | 1785 | 148g | 188g | 49g |
| Wednesday | Dia Alto em Carboidratos | 1785 | 148g | 188g | 49g |
| Thursday | Dia Alto em Carboidratos | 1785 | 148g | 188g | 49g |
| Friday | Dia Baixo em Carboidratos | 1217 | 148g | 46g | 49g |
| Saturday | Dia Baixo em Carboidratos | 1217 | 148g | 46g | 49g |
| Sunday | Dia Baixo em Carboidratos | 1217 | 148g | 46g | 49g |
Exemplo Pratico
A 80 kg male at 15% body fat, training 4 days per week, with a cutting goal:
High Carb Days (4 days): 2,400 calories — 160g protein, 280g carbs, 53g fat
Low Carb Days (1 day): 1,850 calories — 160g protein, 80g carbs, 71g fat
Rest Days (2 days): 1,650 calories — 160g protein, 40g carbs, 71g fat
Weekly average: ~2,060 calories/day, creating a moderate deficit for fat loss while fueling training sessions adequately.
Perguntas Frequentes
E melhor que uma dieta padrao?
Para a maioria, as calorias totais importam mais.
Quantos dias altos devo ter?
Igual aos dias de treino. A maioria funciona bem com 3-5 dias altos.
Ajuda na perda de gordura?
Sim, cria dias de menor caloria que promovem a oxidacao de gordura.
O que comer em dias altos?
Foco em carboidratos complexos como arroz, aveia e batatas.
Quanto tempo seguir o plano?
A maioria segue por 6-12 semanas.
Disclaimer: Esta calculadora fornece estimativas gerais. Consulte um nutricionista esportivo.
Fontes e Referencias
- International Society of Sports Nutrition. "ISSN Position Stand: Nutrient Timing." jissn.biomedcentral.com
- Wikipedia. "Carb cycling." en.wikipedia.org
- Academy of Nutrition and Dietetics. "Sports Nutrition." eatright.org
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