Comprendre le Cycle de Glucides
Qu'est-ce que le Cycle de Glucides?
Le cycle de glucides alterne entre jours riches et pauvres en glucides pour optimiser la composition corporelle.
Carb Cycling | CalcxApp
Calculez votre plan hebdomadaire de macronutriments avec des jours de glucides hauts, bas et de repos.
Calories Totales
1,542
avg/day
Proteines
148g
Glucides
127g avg
Lipides
49g
Repartition des Macros
Glucides Hebdomadaires
Glucides Hebdomadaires
| Jour | Type | Calories | Proteines (g) | Glucides (g) | Lipides (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Monday | Jour Riche en Glucides | 1785 | 148g | 188g | 49g |
| Tuesday | Jour Riche en Glucides | 1785 | 148g | 188g | 49g |
| Wednesday | Jour Riche en Glucides | 1785 | 148g | 188g | 49g |
| Thursday | Jour Riche en Glucides | 1785 | 148g | 188g | 49g |
| Friday | Jour Pauvre en Glucides | 1217 | 148g | 46g | 49g |
| Saturday | Jour Pauvre en Glucides | 1217 | 148g | 46g | 49g |
| Sunday | Jour Pauvre en Glucides | 1217 | 148g | 46g | 49g |
Exemple Pratique
A 80 kg male at 15% body fat, training 4 days per week, with a cutting goal:
High Carb Days (4 days): 2,400 calories — 160g protein, 280g carbs, 53g fat
Low Carb Days (1 day): 1,850 calories — 160g protein, 80g carbs, 71g fat
Rest Days (2 days): 1,650 calories — 160g protein, 40g carbs, 71g fat
Weekly average: ~2,060 calories/day, creating a moderate deficit for fat loss while fueling training sessions adequately.
Questions Fréquentes
Est-ce mieux qu'un regime standard?
Pour la plupart, les calories totales comptent davantage.
Combien de jours riches en glucides?
Correspondent aux jours d'entrainement, generalement 3-5 jours.
Aide a perdre du gras?
Oui, en creant des jours plus faibles en calories.
Que manger les jours riches?
Glucides complexes comme le riz, les flocons d'avoine, les pommes de terre.
Combien de temps suivre le plan?
La plupart suivent 6-12 semaines.
Disclaimer: Ce calculateur fournit des estimations generales. Consultez un nutritionniste du sport.
Sources et References
- International Society of Sports Nutrition. "ISSN Position Stand: Nutrient Timing." jissn.biomedcentral.com
- Wikipedia. "Carb cycling." en.wikipedia.org
- Academy of Nutrition and Dietetics. "Sports Nutrition." eatright.org
Calculatrices liées
Santé et Bien-être
IMC
Indice de Masse Corporelle à partir de la taille et du poids.
BMR
Taux métabolique de base — calories brûlées au repos par votre corps.
TDEE
Dépense énergétique quotidienne totale selon le niveau d'activité.
Calories
Besoins quotidiens (TDEE) selon activité.
Hydratation
Apport hydrique quotidien recommandé selon le poids et l'activité.