Comprendere il Ciclo dei Carboidrati
Cos'e il Ciclo dei Carboidrati?
Il ciclo dei carboidrati alterna giorni alti e bassi di carboidrati per ottimizzare la composizione corporea.
Carb Cycling | CalcxApp
Calcola il tuo piano settimanale di macronutrienti con giorni alti, bassi e di riposo dei carboidrati.
Calorie Totali
1,542
avg/day
Proteine
148g
Carboidrati
127g avg
Grassi
49g
Divisione Macro
Carboidrati Settimanali
Carboidrati Settimanali
| Giorno | Tipo | Calorie | Proteine (g) | Carboidrati (g) | Grassi (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Monday | Giorno Alto Carboidrati | 1785 | 148g | 188g | 49g |
| Tuesday | Giorno Alto Carboidrati | 1785 | 148g | 188g | 49g |
| Wednesday | Giorno Alto Carboidrati | 1785 | 148g | 188g | 49g |
| Thursday | Giorno Alto Carboidrati | 1785 | 148g | 188g | 49g |
| Friday | Giorno Basso Carboidrati | 1217 | 148g | 46g | 49g |
| Saturday | Giorno Basso Carboidrati | 1217 | 148g | 46g | 49g |
| Sunday | Giorno Basso Carboidrati | 1217 | 148g | 46g | 49g |
Esempio Pratico
A 80 kg male at 15% body fat, training 4 days per week, with a cutting goal:
High Carb Days (4 days): 2,400 calories — 160g protein, 280g carbs, 53g fat
Low Carb Days (1 day): 1,850 calories — 160g protein, 80g carbs, 71g fat
Rest Days (2 days): 1,650 calories — 160g protein, 40g carbs, 71g fat
Weekly average: ~2,060 calories/day, creating a moderate deficit for fat loss while fueling training sessions adequately.
Domande frequenti
E meglio di una dieta standard?
Per la maggior parte, le calorie totali contano di piu.
Quanti giorni alti devo avere?
Corrispondono ai giorni di allenamento, di solito 3-5 giorni.
Aiuta a perdere grasso?
Si, creando giorni con meno calorie che promuovono l'ossidazione dei grassi.
Cosa mangiare nei giorni alti?
Carboidrati complessi come riso, avena, patate e cereali integrali.
Per quanto tempo seguire il piano?
La maggior parte lo segue per 6-12 settimane.
Disclaimer: Questo calcolatore fornisce stime generali. Consulta un nutrizionista sportivo.
Fonti e Riferimenti
- International Society of Sports Nutrition. "ISSN Position Stand: Nutrient Timing." jissn.biomedcentral.com
- Wikipedia. "Carb cycling." en.wikipedia.org
- Academy of Nutrition and Dietetics. "Sports Nutrition." eatright.org
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