TMB: metabolismo basal em repouso
A calculadora BMR determina sua taxa metabólica basal, que representa o número mínimo de calorias que seu corpo precisa para realizar funções essenciais de manutenção da vida enquanto está em repouso completo.Essas funções incluem respiração, circulação, produção celular, processamento de nutrientes e regulação da temperatura.Compreender a sua TMB é a base para qualquer plano eficaz de nutrição ou controle de peso, porque é responsável pela maior parte do seu gasto calórico diário.Esta calculadora usa a equação de Mifflin-St Jeor, que é amplamente considerada a fórmula mais precisa para estimar a TMB em adultos saudáveis.Sua TMB é influenciada por vários fatores, incluindo idade, sexo, altura e peso.O tecido muscular queima mais calorias em repouso do que o tecido adiposo, o que significa que pessoas com mais massa muscular tendem a ter valores mais elevados de TMB.À medida que envelhece, a sua TMB diminui naturalmente, em parte devido à perda muscular relacionada com a idade.Conhecer sua TMB ajuda você a entender quantas calorias você precisa apenas para sobreviver, antes de adicionar qualquer atividade física.A partir daí, você pode calcular suas necessidades diárias totais de energia aplicando um multiplicador de atividade à sua TMB.Quer o seu objetivo seja perda de peso, manutenção ou ganho muscular, começar com uma estimativa precisa da TMB garante que suas metas calóricas sejam realistas e sustentáveis, em vez de serem baseadas em suposições ou recomendações genéricas que podem não se aplicar ao seu corpo.