Entendendo TDEE
A calculadora TDEE estima o seu Gasto Energético Diário Total, que representa o número completo de calorias que você queima em um período de vinte e quatro horas, combinando sua taxa metabólica basal com toda a atividade física e o efeito térmico dos alimentos.O TDEE é o número mais prático para quem gerencia sua nutrição porque reflete suas necessidades calóricas diárias reais, e não apenas seu metabolismo em repouso.Esta calculadora primeiro determina sua TMB usando sua idade, sexo, altura e peso e, em seguida, multiplica-a por um fator de atividade baseado em seus movimentos diários típicos e hábitos de exercício.Os multiplicadores de atividade variam desde sedentários, para trabalhadores de escritório com exercício mínimo, passando por atividades leves, moderadamente ativas, muito ativas, até atividades extraativas, para atletas ou pessoas com trabalhos fisicamente exigentes.Escolher o nível de atividade correto é crucial para a precisão, e muitas pessoas tendem a superestimar sua atividade, o que leva a metas inflacionadas de calorias.Seu TDEE é a base para determinar quantas calorias você deve ingerir para manter seu peso atual.Para perder peso, você cria um déficit comendo abaixo do TDEE, normalmente quinhentas calorias por dia, a uma taxa sustentável de cerca de meio quilo por semana.Para ganhar peso, você come acima do seu TDEE.Esta calculadora fornece os dados personalizados de que você precisa para se afastar das recomendações genéricas de calorias e, em vez disso, basear seu plano nutricional no gasto real de energia e nas características individuais.