Calcolatore MB — Metabolismo Basale

Calcola il tuo MB con tre formule scientifiche e confronta i risultati.

Metabolismo Basale

1618 kcal

Formula: Mifflin-St Jeor

Harris-Benedict: 1672 kcal

Katch-McArdle: 1580 kcal

Calorie a Riposo

Confronto Formule

Confronto Formule

Livello di AttivitàCalorie Giornaliere (kcal)Descrizione
Sedentary1941 kcalLittle or no exercise
Light2224 kcal1-3 days/week
Moderate2507 kcal3-5 days/week
Active2790 kcal6-7 days/week
Very Active3073 kcalPhysical job or 2x training

Comprendere il Metabolismo Basale

Il tuo Metabolismo Basale (MB) è il numero di calorie che il tuo corpo brucia a riposo per mantenere le funzioni vitali degli organi. Il MB rappresenta circa il 60-75 % del tuo dispendio energetico giornaliero totale. Tre formule principali stimano il MB: Mifflin-St Jeor (più accurata per la maggior parte), Harris-Benedict (la classica, sovrastima leggermente) e Katch-McArdle (migliore per gli atleti, usa la % di massa grassa). Comprendere il tuo MB è essenziale per creare piani nutrizionali efficaci.

Esempio Pratico

Scenario: Uomo di 30 anni, 80 kg, 180 cm, 18 % di massa grassa.

Mifflin: (10 x 80) + (6,25 x 180) - (5 x 30) + 5 = 1.780 kcal

Harris: 88,362 + 413,708 + 863,82 - 150 = 1.816 kcal

Katch: 370 + 21,6 x (80 x 0,82) = 1.785 kcal

Domande frequenti

Qual è la differenza tra BMR e MB?

Il BMR è misurato in condizioni rigorose dopo il digiuno. Il MB è misurato in condizioni meno restrittive ed è tipicamente il 10-20 % più alto.

Quale formula MB dovrei usare?

Mifflin-St Jeor per la maggior parte delle persone. Katch-McArdle se conosci la tua percentuale di massa grassa, soprattutto per gli atleti.

Posso aumentare il mio MB?

Costruire muscoli con l'allenamento di resistenza può aumentare moderatamente il MB. Ogni kg di muscolo brucia circa 13 kcal/giorno a riposo.

L'età influisce sul MB?

Sì, il MB diminuisce dell'1-2 % per decennio dopo i 20 anni, principalmente a causa della perdita di massa muscolare magra.

Come influisce la percentuale di massa grassa sul calcolo?

Solo Katch-McArdle utilizza la massa grassa. Calcola in base alla massa magra, che è metabolicamente più attiva.

Disclaimer: Questo calcolatore fornisce stime a scopo informativo. Per misurazioni precise, considera un test di calorimetria indiretta.

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