Calculadora TMR — Taxa Metabólica de Repouso

Calcule sua TMR usando três fórmulas científicas e compare os resultados.

Taxa Metabólica de Repouso

1618 kcal

Fórmula: Mifflin-St Jeor

Harris-Benedict: 1672 kcal

Katch-McArdle: 1580 kcal

Calorias em Repouso

Comparação de Fórmulas

Comparação de Fórmulas

Nível de AtividadeCalorias Diárias (kcal)Descrição
Sedentary1941 kcalLittle or no exercise
Light2224 kcal1-3 days/week
Moderate2507 kcal3-5 days/week
Active2790 kcal6-7 days/week
Very Active3073 kcalPhysical job or 2x training

Entendendo a Taxa Metabólica de Repouso

Sua Taxa Metabólica de Repouso (TMR) é o número de calorias que seu corpo queima em repouso para manter as funções vitais dos órgãos. A TMR corresponde a aproximadamente 60-75% do seu gasto energético diário total. Três fórmulas principais estimam a TMR: Mifflin-St Jeor (mais precisa para a maioria), Harris-Benedict (a clássica, superestima ligeiramente) e Katch-McArdle (melhor para atletas, usa % de gordura corporal). Entender sua TMR é essencial para criar planos nutricionais eficazes.

Exemplo Prático

Cenário: Homem de 30 anos, 80 kg, 180 cm, 18% de gordura corporal.

Mifflin: (10 x 80) + (6,25 x 180) - (5 x 30) + 5 = 1.780 kcal

Harris: 88,362 + 413,708 + 863,82 - 150 = 1.816 kcal

Katch: 370 + 21,6 x (80 x 0,82) = 1.785 kcal

Perguntas Frequentes

Qual é a diferença entre TMB e TMR?

A TMB é medida em condições estritas após jejum. A TMR é medida em condições menos restritivas e geralmente é 10-20% maior.

Qual fórmula de TMR devo usar?

Mifflin-St Jeor para a maioria das pessoas. Katch-McArdle se você souber seu percentual de gordura corporal, especialmente para atletas.

Posso aumentar minha TMR?

Construir músculo com treinamento de resistência pode aumentar modestamente a TMR. Cada kg de músculo queima aproximadamente 13 kcal/dia em repouso.

A idade afeta a TMR?

Sim, a TMR diminui 1-2% por década após os 20 anos, principalmente devido à perda de massa muscular magra.

Como o percentual de gordura corporal afeta o cálculo?

Apenas Katch-McArdle usa gordura corporal. Ela calcula com base na massa magra, que é metabolicamente mais ativa.

Disclaimer: Esta calculadora fornece estimativas para fins informativos. Para medições precisas, considere testes de calorimetria indireta.

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