Calculateur MB — Métabolisme de Base

Calculez votre MB avec trois formules scientifiques et comparez les résultats.

Métabolisme de Base

1618 kcal

Formule: Mifflin-St Jeor

Harris-Benedict: 1672 kcal

Katch-McArdle: 1580 kcal

Calories au Repos

Comparaison des Formules

Comparaison des Formules

Niveau d'ActivitéCalories Quotidiennes (kcal)Description
Sedentary1941 kcalLittle or no exercise
Light2224 kcal1-3 days/week
Moderate2507 kcal3-5 days/week
Active2790 kcal6-7 days/week
Very Active3073 kcalPhysical job or 2x training

Comprendre le Métabolisme de Base

Votre Métabolisme de Base au repos (MB) est le nombre de calories que votre corps brûle au repos pour maintenir les fonctions vitales des organes. Le MB représente environ 60-75 % de votre dépense énergétique quotidienne totale. Trois formules principales estiment le MB : Mifflin-St Jeor (la plus précise pour la plupart), Harris-Benedict (la classique, surestime légèrement) et Katch-McArdle (meilleure pour les athlètes, utilise le % de graisse corporelle). Comprendre votre MB est essentiel pour créer des plans nutritionnels efficaces.

Exemple Pratique

Scénario : Homme de 30 ans, 80 kg, 180 cm, 18 % de graisse corporelle.

Mifflin : (10 x 80) + (6,25 x 180) - (5 x 30) + 5 = 1 780 kcal

Harris : 88,362 + 413,708 + 863,82 - 150 = 1 816 kcal

Katch : 370 + 21,6 x (80 x 0,82) = 1 785 kcal

Questions Fréquentes

Quelle est la différence entre TMB et MB ?

La TMB est mesurée dans des conditions strictes après le jeûne. Le MB est mesuré dans des conditions moins restrictives et est typiquement 10-20 % plus élevé.

Quelle formule de MB dois-je utiliser ?

Mifflin-St Jeor pour la plupart des gens. Katch-McArdle si vous connaissez votre pourcentage de graisse corporelle, notamment pour les athlètes.

Puis-je augmenter mon MB ?

Construire du muscle par l'entraînement en résistance peut augmenter modestement le MB. Chaque kg de muscle brûle environ 13 kcal/jour au repos.

L'âge affecte-t-il le MB ?

Oui, le MB diminue de 1-2 % par décennie après 20 ans, principalement en raison de la perte de masse musculaire maigre.

Comment le pourcentage de graisse corporelle affecte-t-il le calcul ?

Seule Katch-McArdle utilise la graisse corporelle. Elle se base sur la masse maigre, qui est métaboliquement plus active.

Disclaimer: Ce calculateur fournit des estimations à titre informatif. Pour des mesures précises, envisagez un test de calorimétrie indirecte.

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