Calculadora TMR — Tasa Metabólica en Reposo

Calcula tu TMR con tres fórmulas científicas y compara los resultados.

Tasa Metabólica en Reposo

1618 kcal

Fórmula: Mifflin-St Jeor

Harris-Benedict: 1672 kcal

Katch-McArdle: 1580 kcal

Calorías en Reposo

Comparación de Fórmulas

Comparación de Fórmulas

Nivel de ActividadCalorías Diarias (kcal)Descripción
Sedentary1941 kcalLittle or no exercise
Light2224 kcal1-3 days/week
Moderate2507 kcal3-5 days/week
Active2790 kcal6-7 days/week
Very Active3073 kcalPhysical job or 2x training

Entendiendo la Tasa Metabólica en Reposo

Tu Tasa Metabólica en Reposo (TMR) es el número de calorías que tu cuerpo quema en reposo para mantener las funciones vitales. La TMR representa aproximadamente 60-75% de tu gasto energético diario total. Tres fórmulas principales estiman la TMR: Mifflin-St Jeor (más precisa para la mayoría), Harris-Benedict (la clásica, ligeramente sobreestima) y Katch-McArdle (mejor para atletas, usa % de grasa corporal). Comprender tu TMR es esencial para crear planes nutricionales efectivos.

Ejemplo Práctico

Escenario: Hombre de 30 años, 80 kg, 180 cm, 18% grasa corporal.

Mifflin: (10 x 80) + (6.25 x 180) - (5 x 30) + 5 = 1.780 kcal

Harris: 88,362 + 413,708 + 863,82 - 150 = 1.816 kcal

Katch: 370 + 21,6 x (80 x 0,82) = 1.785 kcal

Preguntas Frecuentes

¿Cuál es la diferencia entre TMB y TMR?

La TMB se mide en condiciones estrictas tras ayuno. La TMR se mide en condiciones menos restrictivas y suele ser 10-20% mayor.

¿Qué fórmula de TMR debo usar?

Mifflin-St Jeor para la mayoría de las personas. Katch-McArdle si conoces tu porcentaje de grasa corporal, especialmente para atletas.

¿Puedo aumentar mi TMR?

Construir músculo con entrenamiento de resistencia puede aumentar moderadamente la TMR. Cada kg de músculo quema aproximadamente 13 kcal/día en reposo.

¿La edad afecta la TMR?

Sí, la TMR disminuye 1-2% por década después de los 20 años, principalmente por pérdida de masa muscular magra.

¿Cómo afecta el porcentaje de grasa corporal al cálculo?

Solo Katch-McArdle usa grasa corporal. Calcula basándose en masa magra, que es más metabólicamente activa.

Disclaimer: Esta calculadora proporciona estimaciones con fines informativos. Para mediciones precisas, considera pruebas de calorimetría indirecta.

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