Calcolatore del MB — Metabolismo Basale | CalcxApp

Calcola il tuo metabolismo basale. Calorie che bruci a riposo. Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict.

Il tuo BMR

1618

kcal/day

Ripartizione delle calorie per attività

BMR per livello di attività

BMR per livello di attività

Livello di attivitàMoltiplicatoreCalorie giornaliere (kcal)
Sedentario×1.21941 kcal
Leggera×1.3752224 kcal
Moderata×1.552507 kcal
Attiva×1.7252790 kcal
Molto attiva×1.93073 kcal

MB: metabolismo basale a riposo

Il calcolatore BMR determina il tuo tasso metabolico basale, che rappresenta il numero minimo di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno per svolgere le funzioni essenziali di mantenimento della vita mentre è a completo riposo. Queste funzioni includono la respirazione, la circolazione, la produzione cellulare, l'elaborazione dei nutrienti e la regolazione della temperatura. Comprendere il tuo BMR è la base per qualsiasi piano efficace di nutrizione o gestione del peso. Questo calcolatore utilizza l'equazione Mifflin-St Jeor, ampiamente considerata la più accurata per stimare il BMR negli adulti sani.

Esempio: uomo 30 vs. donna 25

Mifflin-St Jeor: Uomini = (10 × peso_kg) + (6.25 × altezza_cm) − (5 × età) + 5. Donne = (10 × peso_kg) + (6.25 × altezza_cm) − (5 × età) − 161. Risultato in kcal/giorno.

Domande frequenti

Cos'è il MB?

Il MB (Metabolismo Basale) è la quantità di calorie che il tuo corpo brucia a riposo assoluto, mantenendo le funzioni vitali. Rappresenta il 60-75% del tuo dispendio calorico giornaliero. Esempio: uomo 30 anni, 80kg, 180cm ≈ 1.780 kcal/giorno.

Come si calcola?

Mifflin-St Jeor (più precisa): Uomini: 10×peso(kg) + 6,25×altezza(cm) - 5×età + 5. Donne: uguale ma -161. Esempio: 80kg, 180cm, 30 anni: 1.780 kcal/giorno. È la formula raccomandata dall'Accademia di Nutrizione.

È preciso?

Mifflin-St Jeor è la più precisa (±10% di errore). Harris-Benedict è più vecchia, sovrastima ~5%. Katch-McArdle è più precisa se conosci % di grasso. Variazione individuale 5-10% per genetica.

MB vs. TDEE?

MB: a riposo assoluto. TDEE (Total Daily Energy Expenditure): MB + attività. TDEE = MB × fattore (1,2 sedentario, 1,375 leggero, 1,55 moderato, 1,725 alto). Esempio: MB 1.780 moderato: TDEE = 2.759 kcal/giorno.

5 modi: 1) Aumenta massa muscolare (ogni kg di muscolo brucia ~6 kcal/giorno in più), 2) Esercizio ad alta intensità (EPOC), 3) Proteine sufficienti (termogenesi), 4) Dormi bene, 5) Non restringere le calorie per lunghi periodi.

Consulta un medico se i risultati sono costantemente fuori dai range normali, o prima di apportare cambiamenti significativi alla dieta o alla routine di esercizi.

Disclaimer: Calcoli secondo formule standard. Il tuo MB reale può variare 5-10% per genetica, massa muscolare e altri fattori.

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