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Calcola il tuo metabolismo basale e dispendio calorico giornaliero totale.
TDEE (kcal/giorno)
2556 kcal
Metabolismo basale (kcal/giorno)
1649
Per perdere peso
2056
Per aumentare di peso
3056
| Attività | Metabolismo basale (kcal) | TDEE (kcal) | Perdere peso (kcal) | Aumentare peso (kcal) |
|---|---|---|---|---|
| Sedentario | 1649 | 1979 | 1479 | 2479 |
| Leggera | 1649 | 2267 | 1767 | 2767 |
| Moderata | 1649 | 2556 | 2056 | 3056 |
| Attiva | 1649 | 2844 | 2344 | 3344 |
| Molto attiva | 1649 | 3133 | 2633 | 3633 |
Esempio — Donna, 30 anni: 65 kg, 1,68 m, ufficio, sport 3x/settimana.
BMR = (10 × 65) + (6,25 × 168) − (5 × 30) − 161 = 1.387 kcal
TDEE = 1.387 × 1,55 = 2.150 kcal
Per perdere peso: 1.650 kcal/giorno. Per aumentare: 2.450 kcal/giorno.
La formula Mifflin-St Jeor (1990) è raccomandata dall'Accademia di Nutrizione e Dietetica USA, con precisione del 90% per la maggior parte degli adulti.
Sedentario: × 1,2. Leggero: × 1,375. Moderato: × 1,55. Intenso: × 1,725. Atleta: × 1,9.
In media, 500 kcal/giorno di deficit portano a ~0,5 kg di perdita settimanale. Una perdita salutare è 0,5-1 kg a settimana.
Deficit superiori a 1000 kcal/giorno possono causare perdita muscolare, carenze nutrizionali ed effetto yo-yo. Non raccomandati senza supervisione medica.
Consulta un medico se i risultati sono costantemente fuori dai range normali, o prima di apportare cambiamenti significativi alla dieta o alla routine di esercizi.
Disclaimer: Questo calcolatore fornisce una stima metabolica a scopo informativo. Il fabbisogno calorico reale varia in base a genetica, composizione corporea e salute. Consulta un nutrizionista per un piano personalizzato.