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Calculez votre métabolisme de base et votre dépense calorique quotidienne totale.
TDEE (kcal/jour)
2 556 kcal
MB (kcal/jour)
1 649
Pour perdre du poids
2 056
Pour prendre du poids
3 056
| Activité | MB (kcal) | TDEE (kcal) | Perte de poids (kcal) | Prise de poids (kcal) |
|---|---|---|---|---|
| Sédentaire | 1 649 | 1 979 | 1 479 | 2 479 |
| Légère | 1 649 | 2 267 | 1 767 | 2 767 |
| Modérée | 1 649 | 2 556 | 2 056 | 3 056 |
| Active | 1 649 | 2 844 | 2 344 | 3 344 |
| Très active | 1 649 | 3 133 | 2 633 | 3 633 |
Exemple — Femme, 30 ans : 65 kg, 1,68 m, bureau, sport 3x/semaine.
MB = (10 × 65) + (6,25 × 168) − (5 × 30) − 161 = 1 387 kcal
TDEE = 1 387 × 1,55 = 2 150 kcal
Pour perdre du poids : 1 650 kcal/jour. Pour prendre : 2 450 kcal/jour.
La formule de Mifflin-St Jeor (1990) est recommandée par l'Académie de nutrition et de diététique américaine, avec une précision de 90% pour la plupart des adultes.
Sédentaire : × 1,2. Léger : × 1,375. Modéré : × 1,55. Intense : × 1,725. Athlète : × 1,9.
En moyenne, 500 kcal/jour de déficit donne ~0,5 kg de perte par semaine. Une perte saine est de 0,5-1 kg par semaine.
Les déficits supérieurs à 1000 kcal/jour peuvent entraîner une perte musculaire, des carences nutritionnelles et un effet yoyo. Non recommandés sans suivi médical.
Consultez un médecin si vos résultats sont constamment hors des plages normales, ou avant des changements importants de régime ou d'exercice.
Disclaimer: Ce calculateur fournit une estimation métabolique à titre informatif. Les besoins caloriques réels varient selon la génétique, la composition corporelle et la santé. Consultez un nutritionniste pour un plan personnalisé.