Calculateur de MB — Métabolisme de Base | CalcxApp

Calculez votre métabolisme de base. Calories que vous brûlez au repos. Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict.

Votre BMR

1 618

kcal/day

Répartition des calories par activité

BMR par niveau d'activité

BMR par niveau d'activité

Niveau d'activitéMultiplicateurCalories quotidiennes (kcal)
Sédentaire×1.21 941 kcal
Légère×1.3752 224 kcal
Modérée×1.552 507 kcal
Active×1.7252 790 kcal
Très active×1.93 073 kcal

MB : métabolisme de base au repos

Le calculateur BMR détermine votre taux métabolique basal, qui représente le nombre minimum de calories dont votre corps a besoin pour remplir les fonctions essentielles au maintien de la vie au repos complet.Ces fonctions comprennent la respiration, la circulation, la production cellulaire, le traitement des nutriments et la régulation de la température.Comprendre votre BMR est la base de tout plan efficace de nutrition ou de gestion du poids, car il représente la plus grande partie de votre dépense calorique quotidienne.Ce calculateur utilise l'équation de Mifflin-St Jeor, qui est largement considérée comme la formule la plus précise pour estimer le BMR chez les adultes en bonne santé.Votre BMR est influencé par plusieurs facteurs, notamment votre âge, votre sexe, votre taille et votre poids.Le tissu musculaire brûle plus de calories au repos que le tissu adipeux, ce qui signifie que les personnes ayant plus de masse musculaire ont tendance à avoir des valeurs de BMR plus élevées.À mesure que vous vieillissez, votre BMR diminue naturellement, en partie à cause de la perte musculaire liée à l’âge.Connaître votre BMR vous aide à comprendre de combien de calories vous avez besoin juste pour survivre, avant d'ajouter une activité physique.À partir de là, vous pouvez calculer vos besoins énergétiques quotidiens totaux en appliquant un multiplicateur d’activité à votre BMR.Que votre objectif soit la perte de poids, le maintien ou le gain musculaire, commencer par une estimation précise du BMR garantit que vos objectifs caloriques sont réalistes et durables plutôt que basés sur des conjectures ou des recommandations génériques qui peuvent ne pas s'appliquer à votre corps.

Exemple : homme 30 ans vs. femme 25 ans

Mifflin-St Jeor : Hommes = (10 × poids_kg) + (6.25 × taille_cm) − (5 × âge) + 5. Femmes = (10 × poids_kg) + (6.25 × taille_cm) − (5 × âge) − 161. Résultat en kcal/jour.

Questions Fréquentes

Qu'est-ce que le MB ?

Le MB (Métabolisme de Base, en anglais Basal Metabolic Rate) est la quantité de calories que votre corps brûle au repos absolu, en maintenant les fonctions vitales. Il représente 60-75 % de votre dépense calorique quotidienne. Exemple : homme 30 ans, 80 kg, 180 cm ≈ 1 780 kcal/jour.

Comment le calcule-t-on ?

Mifflin-St Jeor (la plus précise) : Hommes : 10×poids(kg) + 6.25×taille(cm) - 5×âge + 5. Femmes : identique mais -161. Exemple : homme 80 kg, 180 cm, 30 ans : 10×80 + 6.25×180 - 5×30 + 5 = 1 780 kcal/jour. C'est la formule recommandée par l'Académie de Nutrition.

Est-ce précis ?

Mifflin-St Jeor est la plus précise (±10 % d'erreur). Harris-Benedict est plus ancienne, surestime d'environ 5 %. Katch-McArdle est plus précise si vous connaissez votre % de graisse. La variation individuelle est de 5-10 % en raison de la génétique. Utile comme estimation, pas comme vérité absolue.

MB vs. TDEE ?

MB : au repos absolu. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) : MB + activité. TDEE = MB × facteur (1.2 sédentaire, 1.375 léger, 1.55 modéré, 1.725 élevé). Exemple : MB 1 780 avec activité modérée : TDEE = 2 759 kcal/jour.

5 manières : 1) Augmentez la masse musculaire (chaque kg de muscle brûle ~6 kcal/jour supplémentaires), 2) Exercice de haute intensité (EPOC), 3) Suffisamment de protéines (thermogenèse), 4) Dormez bien (un mauvais sommeil réduit le MB), 5) Ne restreignez pas les calories sur de longues périodes (adaptation métabolique).

Consultez un médecin si vos résultats sont constamment hors des plages normales, ou avant des changements importants de régime ou d'exercice.

Disclaimer: Calculs selon les formules standard. Votre MB réel peut varier de 5-10 % en raison de la génétique, de la masse musculaire exacte et d'autres facteurs. Utile comme estimation, pas comme vérité absolue.

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