Entendiendo el Déficit Calórico
¿Qué Es un Déficit Calórico?
Un déficit calórico ocurre cuando consumes menos calorías de las que tu cuerpo quema. Para perder 1 kg de grasa corporal, necesitas un déficit de aproximadamente 7,700 calorías. Un déficit seguro es de 500-750 calorías por día.
Cómo Se Calcula el TDEE
Tu Gasto Energético Diario Total se calcula usando la ecuación Mifflin-St Jeor, considerada la más precisa para estimar la Tasa Metabólica Basal.
Tasa Segura de Pérdida de Peso
Se recomienda perder 0.5-1 kg por semana. Perder peso más rápido puede causar pérdida muscular y deficiencias nutricionales.
Por Qué La Pérdida No Es Lineal
Los estancamientos son normales. Al perder peso, tu metabolismo basal disminuye. La consistencia semanal importa más que las fluctuaciones diarias.
Nutrición y Ejercicio
Combinar un déficit moderado con ejercicio regular produce los mejores resultados. El entrenamiento de fuerza ayuda a preservar masa muscular.