TDEE: tu gasto calórico diario
La calculadora TDEE estima tu Gasto Energético Total Diario, que representa el número total de calorías que quemas en un periodo de veinticuatro horas combinando tu tasa metabólica basal con toda la actividad física y el efecto térmico de los alimentos.TDEE es el número más práctico para cualquiera que administre su nutrición porque refleja sus necesidades calóricas diarias reales en lugar de solo su metabolismo en reposo.Esta calculadora primero determina su TMB utilizando su edad, sexo, altura y peso, luego lo multiplica por un factor de actividad basado en sus hábitos diarios típicos de movimiento y ejercicio.Los multiplicadores de actividad van desde sedentario para los trabajadores de oficina con un mínimo de ejercicio, pasando por ligeramente activo, moderadamente activo, muy activo, hasta extra activo para atletas o personas con trabajos físicamente exigentes.Elegir el nivel de actividad correcto es crucial para la precisión, y muchas personas tienden a sobreestimar su actividad, lo que lleva a objetivos calóricos inflados.Su TDEE es la base para determinar cuántas calorías debe consumir para mantener su peso actual.Para perder peso, se crea un déficit comiendo por debajo de su TDEE, generalmente quinientas calorías por día para una tasa sostenible de aproximadamente una libra por semana.Para ganar peso, come por encima de su TDEE.Esta calculadora le brinda los datos personalizados que necesita para alejarse de las recomendaciones genéricas de calorías y, en cambio, basar su plan de nutrición en su gasto energético real y sus características individuales.