Calculadora de Déficit Calórico | CalcxApp

Calcule o déficit calórico diário necessário para atingir sua meta de peso no prazo estabelecido.

Peso Atual (kg) (undefined)Peso Alvo (kg) (undefined)Nível de AtividadeIdade (undefined)GêneroPrazo (semanas) (undefined)

917

2.740

1.823

0,83

Semana	Peso ()	Perda Semanal ()	Total Perdido ()	()	()	()
1	84.17	0.83	0.83	2727	1810	917	29.1
2	83.33	0.83	1.67	2714	1797	917	28.8
3	82.5	0.83	2.5	2701	1784	917	28.5
4	81.67	0.83	3.33	2688	1771	917	28.3
5	80.83	0.83	4.17	2675	1758	917	28
6	80	0.83	5	2662	1745	917	27.7
7	79.17	0.83	5.83	2649	1733	917	27.4
8	78.33	0.83	6.67	2636	1720	917	27.1
9	77.5	0.83	7.5	2623	1707	917	26.8
10	76.67	0.83	8.33	2610	1694	917	26.5
11	75.83	0.83	9.17	2598	1681	917	26.2
12	75	0.83	10	2585	1668	917	26

Entendendo o Déficit Calórico

O Que É Déficit Calórico?

Déficit calórico ocorre quando você consome menos calorias do que seu corpo queima. Para perder 1 kg de gordura, você precisa de um déficit de aproximadamente 7.700 calorias. Um déficit seguro é de 500-750 calorias por dia.

Como o TDEE É Calculado

O TDEE é calculado usando a equação Mifflin-St Jeor, considerada a mais precisa para estimar a Taxa Metabólica Basal.

Taxa Segura de Perda de Peso

Recomenda-se perder 0,5-1 kg por semana. Perder peso mais rápido pode causar perda muscular e deficiências nutricionais.

Por Que a Perda Não É Linear

Platôs são normais. Ao perder peso, seu metabolismo basal diminui.

Nutrição e Exercício

Combinar déficit moderado com exercício regular produz os melhores resultados.

Exemplo Prático

Example: 85 kg to 75 kg in 15 Weeks

Carlos weighs 85 kg and wants to reach 75 kg. He is 30 years old, male, with moderate activity level.

TDEE: ~2,650 calories/day

Target Deficit: 770 cal/day (to lose ~0.7 kg/week)

Target Calories: 1,880 calories/day

After 15 weeks at this rate, Carlos reaches his goal of 75 kg, having lost 10 kg total. His TDEE will decrease to about 2,450 as his body becomes smaller.

Perguntas Frequentes

O que é déficit calórico?

É quando você consome menos calorias do que gasta. Para perder peso, déficit de 300-500 kcal/dia é sustentável e saudável.

Déficit muito grande faz mal?

Sim. Déficits >1000 kcal/dia causam perda muscular, queda metabólica, deficiências nutricionais, e efeito sanfona. A "dieta da fome" não é sustentável.

Como saber meu déficit ideal?

Use a calculadora TDEE. Déficit ideal = TDEE - 300 a 500 kcal. Ajuste baseado em resultados após 2-3 semanas. Não menos que a TMB.

Posso perder peso só com déficit?

Sim, mas exercício melhora composição corporal (mais gordura, menos músculo perdido), saúde geral, e sustentabilidade. Combine dieta + exercício.

Déficit calórico reduz a TMB?

Sim, é a "adaptação metabólica". Para minimizar: dieta moderada (não extrema), treinamento de força, "refeeds" periódicas com carboidratos, e sono adequado.

Disclaimer: Esta calculadora fornece estimativas. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de perda de peso.

Fontes e Referências

PubMed

who.int

eatright.org

Calculadoras relacionadas

Saúde e Bem-Estar