Calculadora de Ventana de Ayuno | CalcxApp

Calcula tu ventana de ayuno intermitente (16:8, 18:6, OMAD). Por horario. Gratis.

Horas de Ayuno

16h

Horas de Alimentacion

8h

Inicio de Alimentacion

12:00

Fin de Alimentacion

20:00

fasting-window.chart.breakdown

fasting-window.chart.timeline

fasting-window.chart.timeline

fasting-window.table.hourfasting-window.table.statusfasting-window.table.suggested
00:00fasting-window.status.fasting-
01:00fasting-window.status.fasting-
02:00fasting-window.status.fasting-
03:00fasting-window.status.fasting-
04:00fasting-window.status.fasting-
05:00fasting-window.status.fasting-
06:00fasting-window.status.fasting-
07:00fasting-window.status.fasting-
08:00fasting-window.status.fasting-
09:00fasting-window.status.fasting-
10:00fasting-window.status.fasting-
11:00fasting-window.status.fasting-
12:00fasting-window.status.eatingBreakfast
13:00fasting-window.status.eating-
14:00fasting-window.status.eatingLunch
15:00fasting-window.status.eating-
16:00fasting-window.status.eating-
17:00fasting-window.status.eatingDinner
18:00fasting-window.status.eating-
19:00fasting-window.status.eating-
20:00fasting-window.status.fasting-
21:00fasting-window.status.fasting-
22:00fasting-window.status.fasting-
23:00fasting-window.status.fasting-

Comprender el Ayuno Intermitente

Que Es el Ayuno Intermitente?

El ayuno intermitente es un patron alimenticio que alterna entre periodos de ayuno y alimentacion. Los protocolos mas populares incluyen 16:8, 18:6, 20:4 y OMAD.

Protocolos Populares

El metodo 16:8 es el mas amigable para principiantes, generalmente saltando el desayuno y comiendo de 12 a 20 horas.

Ejemplo Practico

Sarah wants to try the 16:8 protocol with her eating window from 12:00 PM to 8:00 PM.

Fasting period: 8:00 PM to 12:00 PM the next day (16 hours). During this time, she drinks water, black coffee, and herbal tea.

Eating period: 12:00 PM to 8:00 PM (8 hours). She plans three meals: lunch at 12:30 PM, a snack at 3:30 PM, and dinner at 7:00 PM.

Results after 4 weeks: Sarah lost 2.5 kg, reports better morning focus, and no longer feels hungry before noon. Her evening cravings have significantly reduced.

Preguntas Frecuentes

Que puedo beber durante el ayuno?

Agua, cafe negro y te sin azucar son seguros durante el ayuno.

Cual protocolo es mejor para principiantes?

El metodo 16:8 es el mas recomendado para empezar.

Puedo hacer ejercicio en ayunas?

Si, el ejercicio ligero a moderado durante el ayuno es generalmente seguro.

Cuanto tiempo para ver resultados?

La mayoria nota cambios en 2-4 semanas.

El ayuno intermitente ralentiza el metabolismo?

La investigacion muestra que el ayuno a corto plazo puede aumentar el metabolismo.

Disclaimer: Esta calculadora proporciona informacion general sobre horarios de ayuno. Consulta a un profesional de salud.

Fuentes y Referencias

  1. NIH. "Intermittent Fasting: The Science." - (nih.gov)
  2. Johns Hopkins Medicine. "Intermittent Fasting: What You Need to Know." - (hopkinsmedicine.org)
  3. New England Journal of Medicine. "Effects of Intermittent Fasting on Health." - (nejm.org)

Calculadoras relacionadas

Salud y Bienestar

IMC

Índice de Masa Corporal a partir de altura y peso.

TMB

Tasa metabólica basal — calorías que tu cuerpo quema en reposo.

TDEE

Gasto energético total diario según nivel de actividad.

Calorías

Calorías diarias (TDEE) según actividad.

Ingesta de Agua

Recomendación diaria de ingesta de agua según peso y actividad.

Comentarios