Calcolatrice di Massa Magra | CalcxApp

Calcola la tua massa magra (senza grasso). Per peso, altezza, sesso. Formule Boer, James, Hume.

Massa Magra

60kg

Massa Grassa

15 kg

Massa Magra vs Grassa

Massa Magra per Formula

Massa Magra per Formula

FormulaMassa Magra (kg)Massa Grassa (kg)
Semplice (BF%)60.0 kg15.0 kg
Boer58.0 kg17.0 kg
Hume54.4 kg20.6 kg
James0.0 kg75.0 kg

Massa magra: ciò che non è grasso

Il calcolatore di massa magra determina quanto del tuo peso corporeo totale è composto da muscoli, ossa, organi e altri tessuti non grassi. Conoscere la massa magra è prezioso per gli atleti che monitorano i progressi di allenamento, per i pazienti che controllano le condizioni di salute e per chiunque sia interessato a comprendere la composizione corporea oltre ciò che una semplice bilancia può dire. La massa magra viene calcolata sottraendo il peso del grasso dal peso corporeo totale.

Esempio: uomo 80 kg vs. donna 60 kg

Massa Magra = Peso × (1 − %Grasso / 100). Massa Grassa = Peso × (%Grasso / 100). Esempio: 80 kg al 20% di grasso → Massa Magra = 80 × 0,80 = 64 kg.

Domande frequenti

Cos'è la massa magra?

La massa magra (LBM) è tutto ciò che NON è grasso: muscoli, ossa, acqua, organi, pelle. Per un uomo di 80 kg, 180 cm: ~61 kg di LBM. Circa il 40-50% della LBM è muscolo.

Perché è importante?

Più massa magra = più metabolismo basale (bruci di più a riposo), più forza, migliore salute metabolica, migliore aspetto fisico. A partire dai 30 anni, si perde il 3-8% per decennio senza esercizio.

Come si calcola?

Formula Boer (consigliata): Uomini 0,407×peso + 0,267×altezza - 19,2. Donne 0,252×peso + 0,473×altezza - 48,3. James, Hume-Weyer sono alternative. Le calcolatrici hanno un margine di ±5-10%.

Scansione DEXA: più precisa (±1%), ma costosa. BIA (bilancia a bioimpedenza): accessibile (±3-5%). Antropometria con calibro: ±3-5%. Calcolatrice: ±5-10%. Per monitorare i propri progressi, la BIA è sufficiente.

Queste calcolatrici usano formule scientificamente validate. Tuttavia, fattori individuali possono causare variazioni. Usa i risultati come linee guida.

1) Pesi 3-4×/settimana (esercizio di forza), 2) Proteine 1,6-2,2 g/kg, 3) Surplus calorico moderato (+200-400 kcal/giorno), 4) Sonno 7-9 ore, 5) Progressione graduale. La massa magra aumenta di ~1-2 kg/mese con un buon allenamento.

Consulta un medico se i risultati sono costantemente fuori dai range normali, o prima di apportare cambiamenti significativi alla dieta o alla routine di esercizi.

Disclaimer: Stima basata su formule standard. La massa magra reale varia del 5-10% in base a composizione corporea, genetica, idratazione. Per precisione: scansione DEXA.

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