Calcolatore di Frequenza Cardiaca | CalcxApp

Calcola le tue zone di frequenza cardiaca. Riposo, massima, cardio, brucia grassi. Formula di Karvonen.

Frequenza Cardiaca Massima

190bpm

Bruciagrassi (60-70%)

140–153 bpm

Cardio (70-85%)

153–171 bpm

Picco (85-95%)

171–184 bpm

Distribuzione Zone

Zone Frequenza Cardiaca

Distribuzione Zone

ZonaIntervalloFC Media (bpm)
Bruciagrassi (60-70%)140–153 bpm147 bpm
Cardio (70-85%)153–171 bpm162 bpm
Picco (85-95%)171–184 bpm178 bpm

Frequenza cardiaca: zone di allenamento

Il calcolatore delle zone di frequenza cardiaca determina le tue zone di allenamento personalizzate in base alla frequenza cardiaca massima e alla frequenza cardiaca a riposo. Questa calcolatrice utilizza la formula di Karvonen per definire le zone di allenamento ottimali.

Esempio: 30 anni, 65 bpm a riposo

FC Max = 220 − età. Karvonen: FC Target = ((FC Max − FC Riposo) × intensità%) + FC Riposo. Zone: Bruciagrassi 60-70%, Cardio 70-85%, Picco 85-95%.

Domande frequenti

Cos'è la FCM?

La Frequenza Cardiaca Massima (FCM) è il numero massimo di battiti al minuto che il tuo cuore può raggiungere durante un esercizio intenso. Diminuisce con l'età. Formula di Tanaka: 208 - (0,7 × età).

Come si calcola?

Tanaka (consigliata): 208 - (0,7 × età). Haskell-Fox: 220 - età (meno precisa). Gulati per le donne: 206 - (0,88 × età). Esempio: 30 anni → Tanaka: 208 - 21 = 187 bpm. La FCM reale può variare di ±5-10 bpm.

Zona 1 (50-60%): molto leggera, recupero. Zona 2 (60-70%): leggera, brucia grassi. Zona 3 (70-80%): aerobica, cardio. Zona 4 (80-90%): soglia. Zona 5 (90-100%): massima. Per perdere grasso: zona 2-3. Per migliorare il cardio: zona 3-4.

È una stima approssimativa con variabilità di ±10-12 bpm; per una FC max precisa, esegui un test da sforzo supervisionato.

Atleti 40-60, molto buona 60-65, buona 65-70, media 70-75, alta 75-85, >85 consulta medico. La FC a riposo varia per genetica, livello di forma fisica, stress, farmaci. Misurala al mattino, prima di alzarti.

Queste calcolatrici usano formule scientificamente validate. Tuttavia, fattori individuali possono causare variazioni. Usa i risultati come linee guida.

Manuale: polso al polso o al collo, 15 sec × 4. Monitor: fascia toracica (più precisa) o smartwatch. App con fotocamera: meno affidabili. Per la massima precisione: fascia toracica con sensore ECG. Per uso generale: smartwatch o monitor.

Consulta un medico se i risultati sono costantemente fuori dai range normali, o prima di apportare cambiamenti significativi alla dieta o alla routine di esercizi.

Disclaimer: Calcoli secondo formule standard. La FCM reale può variare di 5-10 bpm. Regolati in base alla tua risposta all'esercizio e consulta un medico in caso di dubbi.

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