Entendendo Heart Rate
A calculadora da zona de frequência cardíaca determina suas zonas de treinamento personalizadas com base na frequência cardíaca máxima e na frequência cardíaca em repouso.O treinamento em zonas específicas de frequência cardíaca otimiza diferentes aspectos do condicionamento físico, desde a construção de uma base aeróbica até a melhoria da velocidade e do desempenho.Esta calculadora usa a fórmula de Karvonen, que é considerada mais precisa do que simples cálculos de frequência cardíaca máxima porque leva em consideração sua frequência cardíaca em repouso, refletindo seu nível de condicionamento físico atual.Insira sua idade e frequência cardíaca em repouso para ver suas cinco zonas de treinamento.A zona um, entre cinquenta e sessenta por cento da frequência cardíaca máxima, é a zona de recuperação ideal para aquecimentos e desaquecimentos.A zona dois, de sessenta a setenta por cento, aumenta a resistência aeróbica e é onde deve ocorrer a maior parte do volume de treinamento.A zona três, de setenta a oitenta por cento, melhora a capacidade aeróbica e é ideal para corridas de ritmo e esforços sustentados.A zona quatro, de oitenta a noventa por cento, desenvolve capacidade anaeróbica e limiar de lactato, cruciais para o desempenho na corrida.A zona cinco, de noventa a cem por cento, é a zona de esforço máximo para intervalos curtos e treinamento de sprint.Cada zona serve a um propósito específico em seu programa de treinamento, e passar o tempo apropriado em cada zona é fundamental para um desenvolvimento equilibrado do condicionamento físico.Use esta calculadora gratuita para definir as zonas do monitor de frequência cardíaca e estruturar seu treinamento para máxima eficácia e segurança.