Grasso corporeo: quanto è normale
La calcolatrice del grasso corporeo stima la percentuale di grasso usando il metodo US Navy.
Calcolatrice di Grasso Corporeo | CalcxApp
Calcola la tua percentuale di grasso corporeo. IMC, pliche, US Navy, YMCA, formula Deurenberg.
% di grasso corporeo
23,5%
Categoria
Media
Massa magra (kg)
57,4
Massa grassa (kg)
17,6 kg
Composizione corporea
Fasce di grasso corporeo
Composizione corporea
| Categoria | Fascia | Il tuo grasso corporeo |
|---|---|---|
| Essenziale | 2 – 6% | — |
| Atleta | 6 – 14% | — |
| Fitness | 14 – 18% | — |
| Media | 18 – 25% | 23.5% |
| Obeso | 25 – 50% | — |
Esempio: 25% vs. 12% nell'uomo
Esempio: uomo 80 kg, 180 cm, 25% di grasso.
• Massa grassa: 20 kg
• Massa magra: 60 kg
Esempio 2: 12% di grasso (atleta).
• Visibili: addominali, vascolarizzazione
Domande frequenti
Cos'è il grasso corporeo?
Il grasso corporeo è la percentuale del tuo peso costituita da grasso. Essenziale per energia, regolazione ormonale, protezione degli organi. Per gli uomini: salutare 14-24%. Per le donne: 21-31%.
Quanto è normale?
Uomini: atleti 6-13%, fitness 14-17%, media 18-24%, obesità 25%+. Donne: atlete 14-20%, fitness 21-24%, media 25-31%, obesità 32%+. Essenziale (vita): uomini 2-5%, donne 10-13%.
Come si misura?
DEXA (±1%, costosa), BIA (±3-5%, bilancia smart), pliche con calibro (±3-5%, richiede tecnico), US Navy con metro a nastro (±3-5%, casalingo), calcolatrice IMC (±5-10%). La migliore opzione casalinga: BIA o US Navy con metro a nastro.
È pericoloso averlo molto basso?
Sì, al di sotto dell'essenziale: problemi ormonali, perdita ossea, sistema immunitario debole, problemi di fertilità. Uomini <5% e donne <13% sono insostenibili. Per la salute, mantieni gli intervalli normali.
1) Deficit calorico moderato (500 kcal/giorno), 2) Proteine alte (2,0-2,5 g/kg), 3) Cardio + pesi, 4) Sonno 7-9 ore, 5) Pazienza (0,5-1%/mese). Non cercare di dimagrire velocemente: perdi muscoli, non grasso.
Consulta un medico se i risultati sono costantemente fuori dai range normali, o prima di apportare cambiamenti significativi alla dieta o alla routine di esercizi.
Disclaimer: Stima basata su formule standard. Per maggiore precisione, consulta uno specialista (scansione DEXA, pliche con dietista certificato).