Perdita di peso: deficit calorico e termine
La calcolatrice della perdita di peso crea un piano personalizzato di deficit calorico che mostra quando raggiungerai il tuo peso obiettivo.
Calcolatore di Perdita di Peso | CalcxApp
Calcola quanto peso puoi perdere in base al deficit calorico. Termine, chili, calorie.
Tempistica (settimane)
22
Mesi
5,1
Totale da perdere
10 kg
Suddivisione del peso
Cronologia della perdita di peso
Cronologia della perdita di peso
| Settimana | Peso (kg) | Calorie bruciate | Progresso |
|---|---|---|---|
| 1 | 84,5 kg | 3500 kcal | 4.5% |
| 2 | 84,1 kg | 7000 kcal | 9.1% |
| 3 | 83,6 kg | 10.500 kcal | 13.6% |
| 4 | 83,2 kg | 14.000 kcal | 18.2% |
| 5 | 82,7 kg | 17.500 kcal | 22.7% |
| 6 | 82,3 kg | 21.000 kcal | 27.3% |
| 7 | 81,8 kg | 24.500 kcal | 31.8% |
| 8 | 81,4 kg | 28.000 kcal | 36.4% |
| 9 | 80,9 kg | 31.500 kcal | 40.9% |
| 10 | 80,5 kg | 35.000 kcal | 45.5% |
| 11 | 80 kg | 38.500 kcal | 50% |
| 12 | 79,5 kg | 42.000 kcal | 54.5% |
| 13 | 79,1 kg | 45.500 kcal | 59.1% |
| 14 | 78,6 kg | 49.000 kcal | 63.6% |
| 15 | 78,2 kg | 52.500 kcal | 68.2% |
| 16 | 77,7 kg | 56.000 kcal | 72.7% |
| 17 | 77,3 kg | 59.500 kcal | 77.3% |
| 18 | 76,8 kg | 63.000 kcal | 81.8% |
| 19 | 76,4 kg | 66.500 kcal | 86.4% |
| 20 | 75,9 kg | 70.000 kcal | 90.9% |
| 21 | 75,5 kg | 73.500 kcal | 95.5% |
| 22 | 75 kg | 77.000 kcal | 100% |
Esempio: 90→80 vs. 80→70
Esempio 1: 90 kg → 80 kg, deficit 500 kcal/giorno.
• Tempo: ~20 settimane (5 mesi)
Esempio 2: 80 kg → 70 kg, deficit 750 kcal/giorno.
• Tempo: ~13 settimane (3 mesi)
Domande frequenti
Quanto posso perdere?
Regola: 1 libbra di grasso = 3.500 kcal. Deficit di 500 kcal/giorno = 0,5 kg/settimana. Deficit di 1.000 kcal/giorno = 1 kg/settimana. Raccomandato: 0,5-1 kg/settimana. Più veloce = più muscolo perso e metabolismo lento.
Quale deficit?
Moderato: 500 kcal/giorno (0,5 kg/settimana). Aggressivo: 750-1.000 kcal/giorno (0,75-1 kg/settimana). Non meno di 1.200 kcal/giorno (donne) o 1.500 (uomini). Deficit estremo non sostenibile e danneggia il metabolismo.
In quanto tempo?
Per perdere 10 kg: 20 settimane con deficit 500/giorno, 13 settimane con 750/giorno. La velocità iniziale è maggiore (prima settimana 1-2 kg per acqua e glicogeno), poi si stabilizza.
È salutare?
0,5-1 kg/settimana: sì, salutare e sostenibile. >1 kg/settimana: possibile ma con più rischio di perdita muscolare, carenze nutrizionali, effetto yo-yo. Ciò che conta è la sostenibilità a lungo termine.
1) Proteine alte: 2,0-2,5 g/kg, 2) Pesi 2-3×/settimana, 3) Deficit moderato (non aggressivo), 4) Sonno 7-9 ore, 5) Niente digiuni estremi. La massa muscolare aumenta il tuo metabolismo basale.
Consulta un medico se i risultati sono costantemente fuori dai range normali, o prima di apportare cambiamenti significativi alla dieta o alla routine di esercizi.
Disclaimer: Stima. La perdita reale varia in base a metabolismo, massa muscolare, aderenza, età e altri fattori. Consulta un nutrizionista o un medico per un piano personalizzato.