Proteína: cuánta necesitas al día
La calculadora de ingesta de proteínas determina el consumo diario recomendado de proteínas en función de su peso corporal, nivel de actividad y objetivos de acondicionamiento físico.La proteína es un macronutriente esencial que desempeña funciones fundamentales en la construcción y reparación de tejidos, la producción de enzimas y hormonas, el apoyo a la función inmune y el mantenimiento de la masa muscular.La cantidad diaria recomendada para adultos sedentarios es generalmente de alrededor de cero coma ocho gramos por kilogramo de peso corporal por día.Sin embargo, este requisito mínimo aumenta significativamente para personas activas, atletas, adultos mayores y personas que intentan perder peso o desarrollar músculo.Esta calculadora ajusta su objetivo de proteínas según su nivel de actividad y objetivos específicos.Para la salud general y la actividad moderada, normalmente se recomienda un rango de uno a un punto cuatro gramos por kilogramo.Para el entrenamiento de fuerza y el desarrollo muscular, entre uno, seis y dos coma dos gramos por kilogramo favorece una síntesis óptima de proteínas musculares.Para perder peso, una mayor ingesta de proteínas de uno coma ocho a dos coma siete gramos por kilogramo ayuda a preservar la masa muscular magra en un déficit calórico y aumenta la saciedad para controlar el hambre.La proteína debe distribuirse entre las comidas a lo largo del día en lugar de consumirse en una porción grande, ya que su cuerpo solo puede utilizar una cierta cantidad por comida para la síntesis muscular.Utilice esta calculadora gratuita para encontrar su objetivo de proteínas personalizado y planificar su nutrición en consecuencia.